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Comment remédier à un sommeil non réparateur ?

Le sommeil non réparateur est un état pour décrire la sensation que vous ressentez lorsque vous vous réveillez le matin sans être totalement rétablit de la veille.

Il s’agit d’une expérience qui peut s’avérer parfois subjective et souvent passagère. Lorsqu’elle devient récurrente elle devient alors pathologique, et fait partie  des troubles du sommeil avec des symptômes de la maladie,  tel que l’insomnie, la courte durée du sommeil et la mauvaise qualité du sommeil.

Cela étant dit, on a constaté que le sommeil non réparateur touche jusqu’à 10 % de la population – il ne s’agit donc pas nécessairement d’un symptôme d’autres problèmes de sommeil.

Une étude menée en 2018 visait à déterminer les facteurs qui influencent le sommeil non réparateur. Il s’avère que les facteurs liés à un mode de vie déséquilibré peuvent être en partie responsables.

L’étude a porté sur 9 788 personnes âgées de 30 à 74 ans. Les participants ont été évalués sur leur sommeil non réparateur en fonction de leur réponse à la question suivante  : Prenez-vous un repos suffisant pendant votre sommeil ?

Ceux qui ont répondu « non » à la question ont été considérés comme ayant un sommeil non réparateur.

Facteurs de risque pour le sommeil non réparateur

Des questionnaires ont été utilisés pour évaluer les facteurs qui ont été précédemment associés au sommeil non réparateur, en particulier :

  • Le régime alimentaire
  • Qualité du sommeil
  • Consommation des médicaments
  • Activité physique
  • Symptômes du reflux gastro-œsophagien (RGO)
  • Les facteurs psychologiques tels que le stress et les symptômes de la dépression

Les facteurs de risque les plus importants pour le sommeil non réparateur

L’étude a montré que des durées de sommeil inférieures à cinq heures, une somnolence fréquente et des symptômes de nycturie (le fait de se lever fréquemment la nuit pour uriner) étaient indépendamment associées à un sommeil non réparateur.

Parmi les autres facteurs de risque, citons des horaires de sommeil décalés, un stress persistant, des symptômes de dépression, des et l’utilisations d’antidépresseurs

L’apnée du sommeil pourrait-elle être responsable d’un sommeil non réparateur ?

Bien que cette étude n’ait pas évalué l’apnée du sommeil, des études précédentes ont trouvé un lien entre le sommeil non réparateur et l’apnée obstructive du sommeil.

Comment se protéger contre le sommeil non réparateur ?

L’exercice régulier et habituel peut protéger contre le sommeil non réparateur. L’étude a montré que les personnes qui ont déclaré avoir fait de l’exercice pendant au moins 30 minutes deux fois par semaine au cours de l’année écoulée étaient moins susceptibles de connaître un sommeil non réparateur.

Le régime alimentaire et les repas du soir ont également une incidence sur le sommeil. Les personnes qui ne sautent pas le petit-déjeuner, qui prennent leur dîner au moins deux heures avant de se coucher et qui ne grignotent pas après le dîner sont plus susceptibles de bénéficier d’un sommeil réparateur.

Le maintien d’un horaire de sommeil régulier peut également améliorer votre sommeil, tout comme la prise de mesures pour réduire le stress.

Bien que vous puissiez être tenté d’utiliser un appareil de surveillance du sommeil pour améliorer votre sommeil, ces mesures peuvent faire plus de mal que de bien. La meilleure stratégie consiste à pratiquer une bonne hygiène de sommeil, et si cela ne suffit pas il peut s’agir tout bonnement d’un couchage qui ne soit pas adapté pour aller plus loin dans les différentes solution consultez le site plaisirdedormir.com qui fait un tour d’horizon complet sur les troubles du sommeil et de ses différentes solution

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