Avoir une bonne hydratation quotidienne

Boire de l’eau est fondamental pour être en bonne santé, mais comment bien s’hydrater tout au long de la journée. Beaucoup de personnes s’hydratent trop peu, et cela peut même engendrer des problèmes de santé ! Avoir une bonne hydratation est un souci permanent pour aider son corps à bien fonctionner. Découvrez comment mieux vous hydrater !

L’importance de l’hydratation pour le corps

L’eau n’est pas juste un moyen de se désaltérer, c’est un élément nutritif obligatoire que votre corps utilise, il est donc important de bien s’hydrater. Quelles sont les fonctions de l’eau pour le corps ?

Le rôle de l’eau pour le corps

L’eau remplit toutes les fonctions de l’organisme, comme le transport de l’eau vers les cellules, la lubrification des cellules et l’élimination des déchets. L’eau intervient dans tous les processus du corps, puisqu’elle conditionne le bon fonctionnement des cellules. Mais en cas de déshydratation, ce sont d’abord le cerveau et les organes viscéraux qui seront concernés par une difficulté de fonctionnement. Ce sont eux, et le système sanguin qui ont le plus besoin d’eau.

Ensuite, votre peau a aussi besoin de beaucoup d’eau, et une mauvaise hydratation peut entraîner une sécheresse cutanée. Si vous ne consommez pas suffisamment d’eau, vous risquez d’être déshydraté, ce qui peut vous rendre maussade, irritable et fatigué.

Quelle quantité d’eau faut-il boire quotidiennement ?

Les besoins en eau sont souvent sous-estimés. Il faut boire environ 2L par jour dans un climat tempéré sans activité physique. Ainsi, en été, avec une séance de sport dans la journée, le besoin en eau peut facilement atteindre les 5L ! En règle générale, pour rester simple, un bon objectif à atteindre est de boire 8 à 12 verres d’eau par jour, pour une personne de corpulence normale. Si vous faites cela quotidiennement, votre hydratation devrait être bonne.

Si vous effectuez un travail de haute intensité par temps chaud, vous devrez dépasser les 12 verres par jour. Si vous avez un travail de bureau et êtes moins actif au quotidien, 8 verres par jour sont le minimum.

Par ailleurs, si vous ne vous hydratez pas correctement lorsque vous faites beaucoup d’exercice ou d’activité physique, vous risquez de rencontrer de graves problèmes médicaux à l’hôpital et de devoir recevoir des perfusions et des soins médicaux pour vous rétablir.

Les astuces pour bien s’hydrater au quotidien

Boire suffisamment est compliqué pour beaucoup de personnes, heureusement, il existe quelques astuces qui peuvent aider à améliorer son hydratation.

Toujours avoir de l’eau sur soi

Cela peut sembler bête, mais avoir de l’eau à proximité est la meilleure façon d’améliorer son hydratation. Emportez de l’eau dans votre voiture et prenez l’habitude de prendre une bouteille d’eau plusieurs fois par jour sur vos trajets. Vous pouvez acheter de gros packs de bouteille d’eau ou emporter une gourde remplie pour vous hydrater régulièrement.

 En plus de boire un verre d’eau du robinet ou de l’eau courante, il existe d’autres moyens de s’hydrater, comme les fruits et légumes riches en eau et les boissons. Le meilleur moyen de s’hydrater pendant la journée n’est pas seulement de boire de l’eau.

De la pastèque pour l’hydratation.

La pastèque est composée à presque 92% d’eau, ce qui en fait une excellente option pour répondre à la soif. Son mаgnеѕіum, саlсіum et son sel la rendent très efficace pour hydrater le corps. Aussi, ce fruit est riche en vitamine A, vitamine C, et magnésium. Ainsi, plutôt que de boire des litres, vous pouvez manger de la pastèque pendant vos repas !

Manger du céleri

Le céleri est un légume excellent pour apporter de l’eau, des vitamines et des minéraux au corps. Il est riche en fibres et très bon pour la santé. De plus, si vous suivez un programme perte de gras, le céleri est une excellente option car il permet non seulement d’hydrater votre corps mais aussi de vous sentir plus rassasié.

Les fraises

Les fraises sont un autre moyen délicieux de s’hydrater. Elles regorgent d’antioxydants et sont l’un des fruits les plus sains. Elles ont une teneur en eau de 92%. Elles contiennent également de la vitamine C et des fibres, les rendant excellentes pour le corps.

La noix de coco

Hydratez-vous avec de l’eau de coco. Cette eau est une excellente option pour être en bonne santé. Non seulement cette eau vous aidera à vous hydrater, mais elle est également très saine car elle est riche en protéines et faible en glucides. Boire de l’eau de coco est un moyen pratique pour être en meilleure forme. Cependant, la noix de coco n’est pas aussi efficace après une séance de sport car elle ne reconstitue pas les protéines naturellement présentes dans le corps, et il faut aussi consommer des protéines.

Boire de l’eau

Le meilleur moyen de rester hydraté reste de boire de l’eau. Environ 98% de notre énergie est composée d’eau et nous sommes à 70% d’eau. L’eau est le principal élément de notre vie et nous savons tous qu’il est important d’avoir de l’eau. Si vous avez des difficultés à vous hydrater, essayez les sirops sans sucre, d’aromatiser votre eau avec de la menthe, du citron !

Boire de l’eau tout au long de la journée vous aidera à être en meilleure forme. L’eau est un élément absolument fondamental pour le corps. La déshydratation est vraiment néfaste pour le corps, alors si vous souhaitez avoir de l’énergie et que votre corps fonctionne bien, pensez à boire suffisamment ! Vous connaissez maintenant les techniques pour réussir à être bien hydraté !