LES EXERCICES PHYSIQUES À FAIRE APRÈS L’ACCOUCHEMENT
Moment excitant, bouleversant et révolutionnaire dans la vie de toute femme : l’accouchement marque inévitablement un avant et un après à tous égards, y compris sur le plan physique, qui est évidemment modifié par la présence de l’enfant dans le ventre de sa mère pendant des mois. Pour retrouver rapidement une bonne forme physique, des exercices physiques spécifiques peuvent être réalisés pour toutes les femmes qui viennent d’accoucher.
Dans de nombreux cas, sauf situations particulières, il est bon de rappeler que faire du sport pendant la grossesse est bénéfique pour la mère et le bébé, tant sur le plan physique que mental, et permet d’aborder les mois précédant l’accouchement avec plus de sérénité et de tranquillité.
Comment retrouver la forme
Il est normal qu’après l’accouchement les muscles et les tissus du ventre manquent de tonus ; il faut considérer qu’ils ont subi d’importants changements pendant 9 mois sans sous-estimer le stress et les tensions dus à l’accouchement lui-même. Il ne faut donc pas s’inquiéter et il est bon d’aborder le début de l’activité physique post-natale avec beaucoup de calme, tout en étant prudent. L’important n’est pas d’en faire trop ou d’attendre des résultats miraculeux ; avec de la constance et le temps nécessaire, les résultats seront excellents et le corps retrouvera sa forme.
L’échauffement
Avant de commencer, il est conseillé de consacrer une dizaine de minutes aux étirements et à l’échauffement ; il suffit de répéter le même mouvement 10 à 15 fois pour préparer son physique aux véritables exercices.
Les abdominaux
Après au moins deux semaines, il est possible de commencer à travailler les abdominaux, en veillant à ce que le diastasis du grand droit se soit partiellement refermé. Toute activité physique doit être modérée et jamais forcée et peut être anticipée par une simple, mais toujours utile, promenade d’au moins 30 minutes.
Pectoraux
Assis, les bras croisés, placez les mains derrière la poitrine, les doigts croisés et poussez les mains l’une contre l’autre, en maintenant cette position pendant au moins quelques secondes, puis relâchez et répétez l’exercice.
Fesses et jambes
Pour faire travailler les fesses, vous pouvez vous allonger sur le sol, écarter légèrement les jambes et les plier, la plante des pieds étant fermement posée sur le sol. Dans cette position, soulevez les fesses en les contractant le plus possible tout en gardant le dos et les épaules au sol. Revenez ensuite à la position de repos et répétez l’exercice. Pour les jambes, en revanche, allongez-vous sur le côté et soulevez une jambe par rapport à l’autre, puis revenez à la position de départ sans la mettre au repos, mais en la gardant légèrement tendue. Après quelques répétitions, changez de côté pour effectuer l’exercice.
L’alimentation
Tout comme pour la remise en forme après l’accouchement, et parallèlement à l’exercice physique, l’alimentation est un élément fondamental qu’il ne faut pas négliger. Dans le cas des femmes qui viennent d’accoucher, il faut également tenir compte de l’aspect de l’allaitement et de tous les bouleversements hormonaux que la grossesse a engendrés. Dans tous les cas, il est recommandé d’adopter une alimentation équilibrée, avec des aliments faciles à digérer, en évitant les cuissons trop élaborées et les aliments trop raffinés.