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Quels sont les compléments alimentaires utiles ?

Les compléments alimentaires sont devenus de plus en plus importants ces dernières années. Souvent stimulés par des promesses publicitaires prometteuses et des ouï-dire, de nombreux sportifs sont tentés de recourir à des préparations de substitution, dites suppléments. Dans certains cas, à juste titre, comme le montrent les exemples de la vitamine D3 et du fer. Parce que dans certaines conditions physiques ou conditions d’entraînement, le corps ne peut pas fournir toutes les vitamines et nutriments nécessaires.

Vitamine D et soleil – un bon couple

Les rayons du soleil laissent non seulement une sensation agréable sur la peau, mais sont également essentiels à votre propre production de vitamine D3. Cette vitamine soutient la formation osseuse saine, la croissance cellulaire, la force musculaire et le système immunitaire. Les sportifs qui s’entraînent principalement en salle toute l’année souffrent souvent d’une carence en vitamine D3. Parce que leur peau en produit trop peu parce qu’ils ne reçoivent pas assez de soleil. Au lieu de cela, ils doivent obtenir la vitamine D3 par le biais de la nourriture. Si le besoin ne peut être entièrement satisfait par l’alimentation, une supplémentation doit être discutée avec un spécialiste.

Sport = besoin en fer plus élevé ?

Bien que les besoins en fer dans la plupart des sports soient peu ou pas augmentés de manière significative, il existe tout de même certains facteurs favorisant la carence en fer. Les femmes sont beaucoup plus souvent touchées que les hommes à cause des saignements menstruels. Il existe également des facteurs de risque tels qu’un apport insuffisant en nutriments dans les troubles du comportement alimentaire, les sports à catégories de poids et les régimes stricts comme l’aviron ou les arts martiaux, mais aussi une alimentation déséquilibrée en général.

Les suppléments peuvent-ils aider à l’entraînement ?

Dans les sports de compétition comme dans les sports populaires, les suppléments sont souvent utilisés dans le but d’augmenter les performances. Cependant, l’effet des compléments alimentaires dans le sport est souvent surestimé. Un effet d’amélioration des performances n’a pas pu être prouvé pour la plupart des produits. Cependant, la plupart des sportifs bénéficieraient beaucoup plus s’ils optimisaient leur entraînement au lieu de prendre des suppléments.

Si des suppléments sont utilisés pour augmenter les performances, ils doivent être pris systématiquement et suivis par un spécialiste. Un apport incorrect ou un dosage excessif peut entraîner des interactions indésirables avec d’autres nutriments et donc une réduction des performances ou même un danger pour la santé.

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