Vitamines et minéraux à offrir à votre corps en ce début de printemps

Avant de ranger nos vestes d’hiver, nous serons encore en proie à la grêle et aux changements constants de température, à la dépression printanière et aux virus. Si vous fournissez à votre corps des vitamines et des minéraux, on dit que vous éviterez plus facilement la fatigue printanière et les maladies.

Quels suppléments dois-je donner à mon corps ?

Oméga-3

Les acides gras oméga-3, également appelés graisses saines, sont des graisses essentielles car le corps ne peut pas les produire. Il est donc important de maintenir leur apport équilibré car ils présentent de nombreux avantages pour la santé et sont essentiels à un certain nombre de fonctions de l’organisme. Les acides gras oméga-3 contribuent au fonctionnement normal du cerveau et du cœur, soutiennent une vision normale et contribuent à des niveaux sains de cholestérol sanguin. En plus de leurs nombreux bienfaits pour la santé, les acides gras oméga-3 sont connus pour avoir de fortes propriétés anti-inflammatoires qui, comme le montrent des études précédentes, peuvent avoir un effet protecteur contre l’inflammation liée aux allergies. Avant la saison principale, il n’y a rien de mal, surtout pour les personnes allergiques, à essayer de prendre des suppléments d’acides oméga 3. Les acides oméga 3 sont également importants pour les femmes ménopausées et les femmes enceintes.

Vitamine D

Au début du printemps, il est encore important de prendre un supplément de vitamine D jusqu’à ce que nous soyons à nouveau capables de la produire nous-mêmes au soleil. À la fin de l’hiver, notre corps manque de réserves d’été et vous pouvez vous sentir plus fatigué et également tomber malade plus souvent. Sans vitamine D, certaines autres vitamines et minéraux ne peuvent pas être correctement absorbés, il est donc essentiel de maintenir vos niveaux de vitamine D normaux. La vitamine D n’est pas seulement importante pour nos dents, nos os et nos muscles, mais elle joue également un rôle clé dans le fonctionnement des systèmes immunitaire et hormonal. Dans notre partie du monde, peu de gens parviennent à consommer suffisamment de poissons gras et d’œufs, il est donc important de compléter la vitamine D avec des pilules.

Vitamine C

La vitamine C est un puissant antioxydant qui joue un rôle crucial dans le corps humain car elle participe à de nombreux processus métaboliques. Depuis des décennies, la vitamine C est utilisée, notamment pour lutter contre les virus saisonniers, car elle renforce les défenses naturelles de notre organisme. Mais saviez-vous que la vitamine C est également utilisée comme « antihistaminique » naturel, c’est-à-dire comme pilule contre les réactions allergiques exagérées ? Intéressant, non ? De nos jours, beaucoup de gens utilisent du collagène et des boissons au collagène, sans suffisamment de vitamine C, ces suppléments ne fonctionneront pas pour vous, comme vous l’imaginez, alors gardez cela à l’esprit lorsque vous allez à la pharmacie pour acheter du nouveau collagène et de la poudre de protéines pour votre entraînement.

Vitamines B

Vous vous souvenez de la bonne vieille bouteille de complexe B ? Auparavant, ces vitamines étaient un remède à tout : des boutons de fièvre à la perte d’appétit en passant par l’insomnie. Et même aujourd’hui, il faut faire attention aux vitamines B, même si, à part l’acide folique, qui est pris pendant la grossesse, les vitamines B ne sont tout simplement pas à la mode. Et c’est dommage, car les vitamines « B » soutiennent la production de globules rouges et maintiennent notre système nerveux et notre cerveau en bonne forme. Les vitamines B agissent comme coenzymes dans le métabolisme énergétique, aidant à convertir l’énergie des glucides et des graisses ou à décomposer les acides aminés et à transporter les nutriments contenant de l’énergie dans tout le corps. Et vous n’avez pas à vous inquiéter : contrairement aux vitamines liposolubles (A, D, E et K), vous ne pouvez pas faire de surdose de vitamines B ; vous éliminerez l’excès par l’urine ou la transpiration pendant l’exercice.

Zinc

Le zinc est un oligo-élément qui régule de nombreuses fonctions corporelles et offre une large gamme de bienfaits pour la santé, jouant notamment un rôle clé dans le maintien du fonctionnement normal du système immunitaire. Le zinc soutient l’immunité de plusieurs façons, mais il active principalement les enzymes qui décomposent les protéines. Avec la vitamine C, c’est le complément de premier choix lorsque vous commencez à sentir qu’un germe essaie de vous attaquer.

Magnésium

Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans notre corps, participant à plus de trois cents réactions biochimiques dans votre corps. Ce minéral contribue au fonctionnement normal du système nerveux, du métabolisme énergétique, de la synthèse des protéines, des muscles, contribue à l’équilibre électrolytique, participe à la division cellulaire et soutient la santé des os et des dents. Notre corps a besoin de magnésium pour fonctionner sainement et maintenir une santé et un bien-être optimal, tant physique que mental. Le magnésium peut être trouvé naturellement dans de nombreux aliments, notamment les légumineuses, les noix, les graines, les céréales complètes, les légumes à feuilles vertes, les céréales enrichies, les produits laitiers, et est également disponible sous forme de suppléments tels que des comprimés, des gélules ou des sprays. Faites simplement attention au type de magnésium que vous prenez, les suppléments de magnésium bon marché seront excrétés par votre corps avant qu’il ne puisse traiter le magnésium dont il a besoin.

Fer

Pour moi c’est un élément très important, surtout pour toutes les femmes qui le perdent chaque mois lors des règles. Il contribue également à l’immunité, la carence en fer affecte négativement le fonctionnement de notre cerveau et provoque également une perte et un amincissement des cheveux, une anémie et une fatigue accrue. Le fer est essentiel à la formation de l’hémoglobine, qui transporte l’oxygène vers toutes les cellules. Au printemps, lorsque notre activité augmente et que le corps a besoin de plus d’énergie, des niveaux de fer suffisants sont essentiels pour un fonctionnement optimal de l’organisme.

Cette liste contient, à mon avis, les suppléments les plus importants sur lesquels vous devriez vous concentrer. Si vous souffrez d’une maladie chronique ou faites beaucoup de sport, vos besoins seront certainement un peu différents et votre corps aura besoin de vitamines et de minéraux différents. Cependant, assurez-vous toujours que votre médecin sait quels minéraux et vitamines vous prenez à long terme. Vous ne devez pas prendre de vitamines liposolubles à long terme sans le consentement du medecin. Bien que le surdosage soit très rare et survient occasionnellement.