Quelques conseils pour mieux dormir

Un peu plus d’une personne sur trois déclare avoir des troubles du sommeil à peu près trois nuits par semaine, et certaines sont même concernées par des insomnies chroniques. Cependant, aussi néfastes et problématiques que soient les troubles du sommeil, ils ne sont pas une fatalité. Souvent il suffit de quelques efforts et de respecter certaines choses pour pouvoir savourer ce que sont les bonnes nuits de sommeil une nouvelle fois. De ce fait, cet article vous donnera quelques conseils pour bien dormir et améliorer la qualité de son sommeil.

Ne pas négliger les siestes

Il est toujours préférable d’accorder un court repos de 10 à 20 minutes aux yeux et au corps en début d’après-midi en cas de légère somnolence ou de fatigue, et vous pourrez même trouver des idées sur internet si vous voulez optimiser au maximum ces quelques minutes. Et au cas où vous vous sentez réellement épuisé, prenez le temps de faire une bonne grosse sieste pour vous soulager, si possible bien sûr.

Éviter les excitants l’après-midi

Cela pourra contrarier les amateurs de thé et de café, car éviter les excitants consiste surtout à ne boire ni du thé ni du café l’après-midi, plus précisément, après 15 heures. Ajouté à cela, il est déconseillé de boire des boissons ou de manger des aliments contenant du cola et ceux contenant des vitamines C. Ces produits raccourcissent le temps de sommeil d’un individu et rallongent son temps d’endormissement, il est alors conseillé de boire une tisane de plantes apaisantes ou du lait si vous en avez envie.

Pas de sport le soir

Bien que le sport soit bon pour la santé, mieux vaut éviter la pratique au-delà de l’après-midi. Étant donné que le corps se prépare au repos autour de 19 heures, augmenter le rythme cardiaque et la température corporelle perturberait le rythme biologique de votre organisme, et ainsi votre sommeil. Il est préférable de vous tourner vers des activités plus calmes et plus relaxantes pour éviter de perturber votre corps.

Dînez léger

Le processus de digestion d’aliments lourds peut grandement perturber votre sommeil. Les viandes rouges, les plats épicés, les fritures ou les graisses cuites sont tous à éviter le soir. A la place, les glucides lents (pommes de terre, riz, pâtes) et les produits laitiers sont à privilégier, à condition bien sûr de ne pas trop en manger et de dîner au moins une ou deux heures avant d’aller se coucher.

Attention aux écrans

La lumière bleue émise par les télévisions, ordinateurs et téléphones est capable de grandement perturber votre sommeil en déclenchant les mécanismes d’éveil, surtout s’il est fragile. Évitez alors d’aller dormir moins d’une ou deux heures après avoir regarder la télé ou après avoir utiliser votre ordinateur ou votre smartphone.

Soyez attentifs aux signaux de sommeil

A un certain point, vous commencez à bâiller, à avoir les paupières lourdes et à cligner des yeux. Ces signaux vous indiquent qu’il est temps pour votre corps d’aller se reposer, et il est conseillé de ne pas attendre trop longtemps après les avoir ressentis pour aller dormir.

Mettez-vous dans de bonnes conditions

Pour une bonne nuit de sommeil, il faut déjà arriver à dormir. Pour ce faire, assurez-vous d’être dans une chambre bien isolée de tout bruit susceptible de déranger, un espace bien frais et aéré si possible, sans oublier que l’obscurité doit être totale. Ajouté à cela, un bon matelas améliorera aussi la qualité de votre sommeil tout en soulageant votre corps. Mais même si ces conditions sont réunies, il se peut toujours que vous ailliez des difficultés à tomber dans un sommeil profond, dans ce cas-là, ne vous forcez pas et attendez une petite dizaine de minutes. Enfin, le plus important est de faire attention à avoir des horaires de sommeil bien réguliers, après cela, vous serez sûrs d’être tranquilles.