5 programmes de musculation pour le voyage
Sans accès à votre salle de sport préférée pour une séance de musculation habituelle, il peut sembler que vous êtes condamné à rester sédentaire jusqu’à votre retour à la maison.
N’ayez pas peur ! Ces 5 entraînements, vous pouvez les faire n’importe où et n’importe quand !
Peu importe que vous souhaitiez un programme de sport pour maigrir ou non, cet article vous aiguillera pour votre pratique sportive en voyage.
1. La séance d’entraînement de 20 minutes en chambre d’hôtel
Consigne : mettez un minuteur de 15m et voyez combien de fois vous pouvez faire ce circuit.
- Squats de poids corporel : 20 répétitions.
- Pompes inclinées : 15 répétitions (pieds sur le sol, mains sur le bord du lit ou du bureau).
- Rangée de bagages à un bras : 10 répétitions (chaque bras, utilisez votre valise comme poids).
- Crochetages inversés : 10 répétitions.
Pour des exercices plus avancés que vous pouvez essayer à l’hôtel.
2. Entraînement pour débutants
Aucune salle de sport n’est requise pour cet entraînement !
Si vous avez un corps humain, vous pouvez faire ce circuit !
- Squats de poids corporel : 20 répétitions.
- Push-ups : 10 répétitions.
- Fentes de marche : 10 répétitions pour chaque jambe.
- Tirage haltères (en utilisant votre bagage ou sac d’ordinateur portable comme poids) : 10 répétitions par bras.
- Planche : 15 secondes.
- Saut à l’élastique : 30 répétitions
Faites ce circuit trois fois. Si vous n’avez pas de brique de lait dans la chambre d’hôtel pour les rangées, trouvez quelque chose d’à peu près le même poids avec une bonne poignée. Vos bagages pourraient fonctionner parfaitement.
3. Entraînement de musculation sur terrain de jeu
Dans le monde entier, on n’est souvent jamais très loin d’un terrain de jeu ou d’un parc.
Servez-vous en pour votre entraînement !
Alterner les séances d’entraînement :
- 20 répétitions (10 par jambe).
- Pompes surélevées : 10 répétitions.
- Balancer les rangées : 10 répétitions.
- Fentes assistées : 8 répétitions pour chaque jambe.
- Crochetages inversés de la jambe pliée : 10 répétitions.
4. Circuit d’exercices de musculations avancés
Cette séance d’entraînement pour débutants était trop facile pour vous ?
Alors essayez ce circuit plus avancé !
- Squats à une jambe : 10 de chaque côté [attention super difficile, n’essayez que si vous êtes en assez bonne forme].
- Squats poids corporel : 20 répétitions.
- Fentes de marche : 20 répétitions (10 par jambe).
- Sauter en hauteur : 20 répétitions (10 par jambe).
- Pull-Ups : 10 répétitions (ou rangées inversées de poids du corps).
- Dips (entre deux chaises) : 10 répétitions.
- Mentonnements : 10 répétitions (cela peut être difficile dans une chambre d’hôtel, alors essayez une rangée de poids inversée avec une prise sous la main).
- Push-Ups : 10 répétitions.
- Planche : 30 secondes.
5. L’entraînement « angry birds »
Un programme au nom aguicheur, mais à l’efficacité prouvée.
- Squats de poids corporel : 30 répétitions.
- Push-Ups : 20 répétitions (ou 40 pompes sur les genoux).
- Rangée d’un bras : 30 répétitions (chaque bras).
- Planches : – 60 secondes.